Мы всегда говорим о том, как важно, чтобы наше тело находилось в наилучшем физическом и психическом состоянии, и в данном случае мы подробно поговорим об очень важной группе мышц верхней части тела под названием дельтовидные мышцы.
Что вы должны знать о дельтовидных мышцах
Дельтовидная мышца — это мышца, которая формирует то, что мы в просторечии называем «мужским шаром». Эта мышца широкая, объемная и покрывает переднюю, латеральную и заднюю части плеча. Дельтовидная мышца — это одна большая мышца, а не три, как думают многие. Эта мышца берет начало от плечевого пояса и проходит между ключицей и лопаточным отростком.
Волокна дельтовидной мышцы состоят из трех частей:
- Передняя ключичная, она вдается в ключицу и участвует в движениях внутреннего вращения и сгибания плеча, что выражается в поднятии руки вперед.
- Задняя спинальная, или, как ее еще называют в просторечии, задняя дельтовидная область, это мышечное волокно вставляется в позвоночник лопатки и участвует в движениях внешней ротации и разгибания, что выражается в поднятии руки назад.
- Акромиальная, вставляется в акромион или, как его еще называют, костный рельеф лопатки и участвует в разделении. Она считается основной мышцей-разделителем и самой мощной.
Мышечные волокна, о которых мы только что говорили, спускаются вниз и объединяются в общее сухожилие, которое вставляется в латеральную часть плечевой кости, в так называемый V-образный или дельтовидный отросток. Иннервируется нервом, называемым подмышечным или круговым. Она получает кровоснабжение от задней окружной артерии.
Важно укреплять дельтовидную мышцу, поскольку она отвечает за придание стабильности нашим суставам и помогает нам лучше поддерживать усилия; но не следует злоупотреблять усилением дельтовидной мышцы, не прорабатывая остальную мускулатуру. Для этого мы поговорим о том, какие существуют группы мышц плеча.
https://patekphilippereplica.is/ handyhülle induktives laden look at these guys innokinkit.co.uk see g fuel brasil
Другой способ классификации функционирования дельтовидной мышцы — разделить ее на три части, которые следует рассматривать как отдельные мышцы.
- Передние дельтоиды: подъем плеча. Это основной двигатель сгибания и горизонтального сгибания, а также вспомогательный двигатель абдукции и внутреннего вращения. Помогает дыхательной системе.
- Латеральные дельтоиды: Основной двигатель абдукции и вертикального разгибания.
- Задние дельтоиды: Основной двигатель горизонтального разгибания и вспомогательный двигатель разгибания, абдукции и внешнего вращения.
Каковы группы мышц плеча?
Плечо состоит из двух групп мышц:
- Вращательной манжеты, отвечающей за стабилизацию сустава и вращение плечевой кости;
- Дельтовидной мышцы, которая придает плечам округлый вид и отвечает за сгибание, абдукцию и разгибание сустава.
Наиболее распространенные травмы дельтовидной мышцы
Для диагностики проблем и травм плечевого сустава медицинские работники используют историю болезни пациента, проводят физический осмотр и визуальные исследования.
Если у вас болит дельтовидная мышца и вы не знаете, что это может быть, то, скорее всего, поражена вращательная манжета или у вас вывих в результате ударов и травм. Кроме того, эта область обычно поражается на мышечном уровне, и контрактуры возникают не только из-за неудачных движений, но и из-за стрессовых ситуаций.
При повреждении дельтовидной мышцы человек может испытывать боль или вялость в передней, боковой или задней части плеча, особенно при поднятии руки. В некоторых случаях дельтовидная мышца может разорваться и вызвать небольшой отек, который может даже выглядеть как синяк.
Распространенные причины травм дельтовидной мышцы
Наиболее распространенными причинами боли в дельтовидной мышце являются повторяющиеся травмы и растяжение мышц. На самом деле, люди, которые постоянно работают над своими плечами и дельтовидными мышцами, подвержены большему риску развития травмы этих мышц. Кроме того, внезапное растяжение мышц при поднятии тяжестей или несчастном случае может привести к серьезной травме дельтовидных мышц.
Как избежать травм дельтовидных мышц?
Если вы задаетесь вопросом, что делать, чтобы сохранить плечи здоровыми, сильными и в тонусе, то это работать над ними правильно и с головой, адаптируя упражнения и вес под нас, чтобы избежать травм в будущем.
Вот некоторые из советов, которые мы даем вам, чтобы позаботиться о ваших плечах:
Сделайте хорошую разминку
Если мы будем выполнять упражнение непосредственно, у нас будут все предпосылки для возникновения проблем с плечом. Поэтому очень важно провести хорошую разминку, включая некоторые кардио-упражнения и упражнения на растяжку.
Работа над гибкостью
Мы уже говорили о важности растяжки перед физической нагрузкой не только для того, чтобы избежать травм, но и для обеспечения правильной гибкости мышц, в данном случае плеча. Гибкость обеспечивает нам силу и эластичность мышц, а также хороший диапазон движения. Учитывая это, такие виды спорта, как йога или пилатес, настоятельно рекомендуются для улучшения нашей силы и равновесия и предотвращения возможных падений и поездок, которые часто приводят к переломам. Предлагая популярные женские ожерелья, такие как подвески, чокеры и. Приобретайте украшения из различных металлов и драгоценных камней на любой случай.
Укрепляйте плечи
Укрепление дельтовидной мышцы вокруг плеча поможет сохранить устойчивость и защитить вас от травм; но для этого не обязательно выполнять исключительно силовые упражнения или носить слишком большой вес.
Например: существуют аксессуары для эффективной работы и укрепления этой области, такие как костюмы fake iced out watchesexplanation для электростимуляции Wiemspro. Фитнес-технология, на 100% рекомендованная профессионалами в области здравоохранения и спорта.
Эта технология EMS использует электрические импульсы для проникновения в самые глубокие волокна дельтовидной мышцы, вызывая мощное сокращение мышцы, и тренирует ее более эффективно, чем при любой другой деятельности или упражнении, разработанном обычным способом, то есть без дополнения электро.
При этом нет необходимости поднимать больший вес или выполнять чрезмерные силовые упражнения, если у нас есть поддержка электростимуляции.
Кроме того, с помощью электростимуляции мы не только быстро, эффективно и заметно улучшим укрепление дельтовидной мышцы; поскольку в этой мышце сосредоточено большое напряжение, электростимуляция также поможет нам расслабить эту мышцу и снять накопившееся напряжение.
Заключение
Короче говоря, мы должны научиться слушать свое тело, чтобы укрепить его, избегая при этом травм, подобных тем, что возникают в дельтовидных мышцах. Мы советуем вам попробовать эти базовые знания и рекомендации, а затем постепенно включить в свой распорядок дня тренировки.
А если вы все же не знаете с чего начать и вам не совсем хватает мотивации, то спортивный клуб «Фитнес Среда», вам обязательно поможет в этом. Ведь у нас собран богатый комплект тренировочной программы, а также профессиональный тренерский состав, которые обязательно помогут вам в достижении максимальных результатов за короткий срок.
И кстати, уже в следующую пятницу (09.06) наш высококвалифицированный тренер Роман — Инста проведёт
🔥БЕСПЛАТНЫЙ🔥 семинар с практическими занятиями.
💪🏽Тема семинара «БОДИБИЛДИНГ. ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ. КАК ТРЕНИРОВАТЬ И ПОЛУЧИТЬ МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ»
Что вас ждет?
- Лекция «Анатомия дельтовидных мышц. Основные принципы тренировки»
- Практические занятия
📍Место проведения семинара «Фитнес Среда», г.Сочи ЖК «Морская Симфония», Ленина 298-Б.
⌚️Время: 20:00
👟Форма одежды: спортивная
🏷Цена: БЕСПЛАТНО
Запись:
📱Директ
☎️По телефону — +7(918)918-35-18
Тренер по фитнесу
Все акции клуба
Дополнительная информация:
Карта проезда
Наши соц. сети:
Комментарии