Регулярная физическая активность полезна для сердца, мышц и костей.
- А знаете ли вы, что она полезна и для мозга?
Физическая активность помогает думать, учиться, решать проблемы и сохранять эмоциональное равновесие. Она может улучшить память и снизить уровень тревожности или депрессии.
Регулярная физическая активность может также снизить риск снижения когнитивных способностей, включая слабоумие. В одном из исследований было обнаружено, что снижение когнитивных способностей почти в два раза чаще встречается у взрослых, ведущих неактивный образ жизни, по сравнению с теми, кто ведет активный образ жизни.
Регулярная физическая активность помогает лучше спать и чувствовать себя, снижает риск развития некоторых распространенных онкологических заболеваний и добавляет несколько лет жизни.
При этом не обязательно быть гуру фитнеса, чтобы воспользоваться ее преимуществами. Независимо от возраста и уровня физической подготовки, любая физическая активность может помочь.
Что вы можете сделать
Для получения наибольшей пользы взрослым людям необходимо еженедельно уделять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности или 75 минут активной. Это не обязательно должно происходить в один прием. Например, физическая активность умеренной интенсивности может быть разбита на 30 минут в день, 5 дней в неделю или более мелкие нагрузки.
Всем взрослым также необходимы занятия, укрепляющие мышцы, два или более дней в неделю. А взрослым в возрасте 65 лет и старше необходимы занятия, направленные на поддержание равновесия, примерно три дня в неделю.
Вот четыре мероприятия, которые помогут вам стать здоровее:
- Включите дома музыку и потанцуйте.
Повороты и вращения могут стать веселым способом физической активности. - Делайте активные перерывы.
Разнообразьте сидячий образ жизни физической активностью. Например, приседайте или маршируйте на месте между программами во время просмотра телевизора. Или встаньте на одну ногу, чтобы улучшить равновесие. - Добавьте физическую активность в свой распорядок дня.
Отправляясь за покупками, припаркуйтесь в конце парковки и пройдитесь до магазина пешком. Внутри магазина пройдитесь по его периметру, прежде чем купить то, что вам нужно. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Выходите из транспорта на одну остановку раньше и добирайтесь до места назначения пешком. Если вы уже регулярно ходите пешком, начните брать с собой на прогулку ручные гири. - Выгуливайте собаку.
Собаки — прекрасные компаньоны для прогулок и могут помочь вам вести активный образ жизни. Одно из исследований показало, что владельцы собак в среднем на 22 минуты больше гуляют каждый день по сравнению с людьми, не имеющими собак. Вы даже можете попробовать пройтись с собакой немного дальше.
Помните, что любая активность лучше, чем ее отсутствие, и каждая мелочь имеет значение. Даже такая работа по дому, как сгребание и собирание листьев в мешки, использование газонокосилки или уборка пылесосом, может помочь Вам в активном отдыхе.
Начните с ведения ежедневного дневника в течение одной недели. Подумайте о том, в какое время дня вы могли бы проявлять физическую активность, и сделайте это время регулярным в своем ежедневном или еженедельном расписании.
А спортивный клуб «Фитнес Среда», всегда рад прийти на помощь в достижение ваших целей. С нами вам будет легко настроить режим и мотивировать себя на успех. Тренировки с персональным тренером, групповой тренинг(такие как йога, пилатес и т.д.), кардио-тренировки — всё это по отдельности или в комплексе поможет ощутить результат буквально с первых тренировок.
Ждём вас с нетерпением.
Фитнес Среда — это бодрость, красота и здоровье
Дополнительная информация:
Карта проезда
Наши соц. сети:
