Почему нет прогресса в тренировках - 10 причин и как их исправить

Отправление в фитнес-путешествие может оказаться полезным и волнующим опытом. Но достижение плато в это время может разочаровать. Плато возникает, когда человек замечает, что его прогресс в тренировках застопорился. Когда это происходит, важно выявить потенциальные проблемы. Их может быть всего несколько штук или несколько. Каким бы ни было число, человек должен преодолеть проблему и работать над поиском решения.

Вот 10 причин по которым у людей нет прогресса в тренировках, а также многие часто бросаю из за подобных несуразиц. В этой статье мы рассмотрим каждую причину, а также дадим советы, которые будут полезны, как новичкам, так и опытным спортсменам.

Не переключайтесь!

1. Непоследовательность.

Номер один — непоследовательность, самая большая причина, по которой люди, не добиваются прогресса в тренажерном зале, — это неспособность быть последовательным в каждом аспекте тренировок, будь то пропуск тренировок, пропуск приема пищи или плохая практика восстановления.

Всех успешных спортсменов объединяет одна общая черта — их безграничная преданность выбранному виду спорта, они изо дня в день делают одно и то же, не пропускают тренировки, не пропускают приемы пищи и следят за тем, чтобы все аспекты их жизни были направлены на успех.

Совет: Ведите журнал тренировок, в котором вы сможете записывать свои тренировки, питание и отдых. Существует миллион приложений, которые помогут вам в этом процессе, или просто ведите дневник, оглядываясь назад и отчитываясь перед собой за проведенные недели.

2. Не придерживаться программы.

Бесчисленное количество раз приходилось слышать: «Мне кажется, это мне не подходит» после того, как я занимался по программе 4 недели или меньше. Программа — это шаблон, которому нужно следовать и который дает вам точные повторения, сеты, упражнения и веса, необходимые для достижения ваших целей, но если вы думаете, что это произойдет за ночь, то вы ошибаетесь, Не каждая 4-недельная программа принесет вам результаты, которые вы ищете, потому что фитнес — это не линейная кривая, будут взлеты и падения, будут травмы, которые отбросят вас назад, внешние факторы, не зависящие от вас, но самое худшее, что вы можете сделать, — это начать придумывать свои собственные истории и отклоняться от плана. Придерживайтесь своего плана и выкладывайтесь на 100 %, и вы добьетесь прогресса, но это не произойдет в одночасье.

Совет: Стремитесь выполнять каждую программу без отклонений и отвлечений, и если вы все еще недовольны своим прогрессом, тогда и только тогда пересмотрите программу, все программы работают, но ничто не работает вечно.

3. Большие скачки в весе.

В спорте любят называть это проклятием новичков. Когда мы начинаем тренироваться, наши скачки веса довольно велики и дают нам большое чувство достижения, и мы думаем, что это будет линейная кривая прогресса, но, к сожалению, это не так. По мере того как мы становимся более опытными и квалифицированными, прогресс резко замедляется, особенно в максимальных повторениях, где мы уже работаем на 95 % от максимального усилия.

Когда что-то хорошо получается, возникает соблазн повесить на штангу больший вес, но это не всегда лучший путь вперед, слишком большой скачок, и мы не справимся или получим травму, и никогда не стоит заканчивать тренировку в минус, придерживайтесь запрограммированных весов, и рост силы придет, а большие веса будут двигаться легче, без страха провала или травмы.

Совет: Если вес легко движется в верхнем сете, не стоит увеличивать вес штанги, если это не запрограммировано, примите победу и двигайтесь дальше, всегда заканчивайте тренировку или основное движение на победе. Проигрыш равен негативному настрою, всегда уходите из зала с позитивным настроем.

4.Всегда ищите мотивацию.

Эта фраза всегда напоминает выражение Джима Вендлера, создателя системы тренировок 5,3,1: «Дисциплина превыше мотивации».

Что он имеет в виду?

Если вы постоянно ищете что-то, что мотивировало бы вас делать то, что вы должны делать, то вам нужно обратить внимание на свою собственную преданность этой задаче.

Тренировки должны быть тем, чему вы посвящаете себя и в чем хотите преуспеть, несмотря ни на что, так почему же вы ищете мотивацию?

Загляните в себя и спросите себя, зачем вы это делаете и насколько сильно вы этого хотите, — этого должно быть достаточно.

И мы не говорим, что мотивация не является мощным инструментом, когда речь идет о соревнованиях или побитии личных рекордов, но если она нужна вам только для того, чтобы пройти стандартную тренировку, то вам нужно обратить внимание на свою самоотдачу.

Совет: Используйте собственные цели и стремления как мотивацию для того, чтобы стать лучше. Не пытайтесь быть лучше других, будьте лучшей версией себя, вы не должны никому ничего доказывать, но вы точно должны доказать это себе.

5. Ищете простые ответы.

Не существует коротких путей!

Если вы не генетический гигант, которому все дается легко, то вам предстоит долгий и мучительный путь к успеху, будут и высокие взлеты, и низкие падения, но в конечном итоге вам нужно запомнить одну вещь: ничто, что достается легко, не стоит того, чтобы его иметь, те вещи, ради которых мы упорно работаем, обычно приносят наибольшую пользу. Миллион авторитетов будут говорить вам, что они могут получить то, что вы хотите, за короткий период времени, но это приведет только к разочарованию и неудаче, а также к облегчению кошелька. Работайте усердно и долго, и результаты придут, и, что еще важнее, это будет самый полезный опыт в жизни.

Совет: Если это выглядит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, скорее всего, так оно и есть. Не существует коротких путей к достижению стоящих целей, ведите подробный учет своего прогресса и будьте ответственны, и вы достигнете желаемого.

6. Тренировки через травму.

Если вы хотите распрощаться с прогрессом и успехом в достижении своих целей, то это гарантированный способ сделать это. Боль — это способ тела сказать вам, что что-то не так, и игнорирование этого только ухудшит ситуацию, то, что начинается как небольшое недомогание, может закончиться травмой, завершающей карьеру. Старая поговорка «нет боли — нет пользы» — это самая непонятная вещь, которую можно себе представить. Прислушивайтесь к своему телу и понимайте разницу, тренировки никогда не должны быть болезненными.

Совет: Исправляйте мелочи до того, как они превратятся в большие проблемы: наложение манжеты или рукава на травму не избавит от нее, маскировка боли с помощью лекарств также не избавит от проблемы, сосредоточьтесь на восстановлении, профилактике травм и убедитесь, что вас лечит профессионал.

7. Ненужные упражнения.

Не тратьте свое время на следование последним причудам в Инсте или добавление ненужных упражнений в вашу программу, ваша программа уже разработана, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, используя максимальное количество усилий и запасов энергии, на которые способно ваше тело, добавление лишнего приведет к перетренированности и возможным травмам, сосредоточьтесь на работе, которая у вас уже есть перед вами, и выкладывайтесь на 100%, причуды есть причуды, они приходят и уходят, и большинство вещей, написанных в Инсте, делаются исключительно для вовлечения и содержания, 90% могут быть отброшены путем применения простой логики и здравого смысла.

Совет: Придерживайтесь своей программы, и вы не ошибетесь, и вы дадите себе наилучшие шансы на успех, отклонитесь от этого пути, и ваши шансы заблудиться в кроличьей норе бесполезной информации только увеличатся, успех приходит от того, что вы делаете одно и то же снова и снова, пока это не станет легким.

8. Слишком долгий отдых.

Сколько раз вы застревали в кроличьей норе Инсты или Вконтакте и не успевали оглянуться, как теряли весь импульс тренировки. Мы все так делали, и это не конец света, но есть несколько вещей, которые нужно помнить: охлаждение между сетами может привести к травмам, если мышцы станут холодными и напряженными, Ваша центральная нервная система может «отключиться», что означает, что вы можете пропустить вес, который вы могли бы сделать с комфортом, если бы продолжали работать, а также вы можете стать очень не хорошим человеком))) в тренажерном зале, если получите репутацию человека, который забирает оборудование из-за длительных периодов отдыха.

Самая важная причина, по которой нужно сокращать периоды отдыха, — это то, что вы можете оставаться в правильном настрое и сохранять динамику тренировок, всегда помните, что интенсивность — это ключ к любой тренировке.

Совет: Скачайте таймер на свой телефон и установите разумный лимит времени для периодов отдыха. Это будет зависеть от выполняемых движений, для больших многосуставных движений вам может потребоваться более длительный отдых, чем для изолированных движений, например 3-5 минут на тяжелые приседания или 1-2 минуты на разгибания на бицепс.

9.Слишком много внешних шумов.

И это не «слипкнот» на стерео, потому что это должно быть стандартом, имеется в виду участие в бездумных сплетнях, прокручивание социальных сетей в телефоне и болтовню с партнером по тренировке о его / её домашних проблемах. Лучший способ потерять темп и интенсивность тренировки — это отвлекаться на посторонние звуки, сосредоточиться на своей тренировке и только на своей, если только вы не тренируетесь с кем-то, тогда используйте тот факт, что вы мотивируете и замечаете их, чтобы мотивировать свою собственную тренировку.

«Ничто не приходит от мечтателей, кроме мечтаний, ничто не приходит от болтунов, кроме звуков» — Принс.

Совет: Купите хорошие наушники с шумоподавлением и смотрите на телефон только для того, чтобы сменить музыку или проверить таймер, отключите уведомления в социальных сетях, переключите WhatsApp на «занято», это короткий промежуток времени, так что если вы не мозговой хирург по вызову, отключите его.

10. Недостаточно усердные тренировки.

Это вопрос, который часто задают люди: как узнать, достаточно ли я тренируюсь, и наш ответ обычно таков: скорее всего, нет. И это не ужасно, просто это факт. 99 % из нас, включая самых продвинутых, никогда не тренируются слишком интенсивно, так что есть шанс, что мы, вероятно, недотренировываемся довольно много времени, и это не плохо, потому что постоянные тренировки приведут к выгоранию и травмам, но мы должны, по крайней мере, стремиться тренироваться интенсивно хотя бы 80 % времени, чтобы тренировки были эффективными.

Модное нынче выражение — тренироваться оптимально, что бы это ни значило, но большинство таких людей обычно тренируются не очень усердно и уж точно не расширяют границы человеческих возможностей, что, по нашим наблюдениям, больше похоже на оправдание лени.

Если вам приходится спрашивать себя, достаточно ли усердно вы тренируетесь, то, скорее всего, нет, потому что если бы это было так, поверьте мне, вы бы это знали.

Совет: В конце каждой тренировки спрашивайте себя, могли ли вы сделать больше или выложились в зале полностью, не уходите из зала с негативом, если ответ «Я мог бы сделать больше», используйте это как топливо, чтобы вернуться в зал и наверстать упущенное.